我是巨蟹座，天生悲观，现实也是如此.特别

尊敬的来访者：

非常感谢您信任并向我分享您的困扰。我完全理解您所描述的感受，以及想要改变悲观情绪和过度敏感的愿望。让我们一起来看看您遇到的情境，并探讨一些应对方法。

首先，您提到感觉自己天生悲观，总是以消极的态度看待事物，并对他人的评价和言论过度在意。这可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即只看到事物的极端正面或负面，忽略了中间地带的可能性。那么，让我们一起来挑战这种扭曲的思维模式。

针对您在团队工作中受到同事的评价影响的情况，我们可以考虑以下策略：

1. 意识到思维扭曲：当您开始怀疑自己的能力或被他人的评价左右时，尝试意识到这可能是一种认知扭曲，而不是客观的事实。

2. 质疑负面想法：问问自己，是否有更多客观的解释，而不只是片面地接受消极想法。例如，您是否能够从同事的反馈中获得一些改进的建议，而不是完全否定自己。

3. 积极面对挑战：把每次受到挑战或批评看作是成长和学习的机会，而不是认为自己是失败者。设定一些小目标，逐步改善自己的表现。

此外，以下是一些建议来帮助您更好地控制情绪和面对评价：

1. 深呼吸和放松练习：当情绪波动时，尝试进行深呼吸或放松练习来帮助稳定情绪。
2. 情绪日记：记录每天的情绪变化和引发情绪的事件，以便更好地了解自己的情绪模式。
3. 自我肯定：每天给自己一些肯定和鼓励的话语，培养自信心。

最后，改变思维和习惯需要时间和练习。我鼓励您继续积极探索和实践新的思维和行为模式。如果您觉得需要更多支持，也欢迎您寻求专业的心理健康服务。祝您早日找到更积极、更健康的生活方式。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步指导，请随时与我联系。感谢您与我分享，并祝您一切顺利。

诚挚地，

心理咨询师