自己从小就被大人说是一个内向的人，自己也

亲爱的匿名访客，

我非常感谢你选择向我倾诉你的困扰，并且我完全理解你目前所面临的挑战。在你的来信中，我看到了一些明显的认知和情绪模式，这些可能对你的自我感受产生负面影响。现在，让我们一起来审视一下这些模式，并试图找到一些解决方案。

首先，我注意到在你的描述中，有一种认知扭曲叫做"全有或全无"思维。这一扭曲模式使你倾向于过度放大负面的评价和忽视正面的反馳。同时，对别人的看法过度在意可能让你过分自我批评，导致自信心不足和消极情绪的产生。

为了挑战这种思维模式，我建议你尝试以下策略：

此外，你可以尝试使用情绪日记或思维记录表来记录负面情绪和自我批评的时刻，然后尝试找出证据支持和反驳这些消极思维的证据。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。如果你觉得困难重重，不妨考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师可以帮助你更系统地挑战负面思维，恢复自信，重建积极心态。

最后，请记住，你并不孤单，有许多资源和支持可以帮助你走出困境。继续寻找适合你的方式，努力调整心态，相信自己能够找到克服困难的方法。

祝一切顺利，希望你能够重拾自信，迎接更积极的生活。

用心地，认知行为咨询师