刚才和父母吃饭，又被父亲骂了，怎么说呢，

亲爱的来访者：

首先，我想感谢你向我分享你正在面临的心理困扰。我能理解你目前所经历的情绪波动以及与他人之间的冲突会带来的痛苦和困扰。让我们一起来看看这些问题背后可能存在的一些认知模式，并讨论一些可以帮助你改善情况的策略。

关于你与父亲之间的关系，你描述了他持有悲观的世界观，而你更倾向于相信世界的美好。这种情况下，可能存在一种认知扭曲，称为"全有或全无"思维，即认为事物要么是极端好的，要么是极端坏的。这种思维方式会导致情绪波动和极端化。你可以尝试挑战这种思维，例如思考是否还有中间地带来接受和理解不同观点。同时，尝试与父亲进行开放而尊重的沟通，表达你自己的看法，也尝试理解他背后的担忧和忧虑。

关于人际关系方面，避免情绪激动的人以及想要保持距离是可以理解的，但避免交流可能会让矛盾更加恶化。在处理同学之间的矛盾时，可以尝试用"积极解决问题"的方式，即试图寻找解决问题的方法而不是逃避或避开。和解并不意味着你要完全放下不愉快，而是接受并和解，也可以保持自尊和界限。

关于睡眠问题，建议你尝试建立一个稳定的睡眠规律和放松的睡前习惯，如避免使用电子设备、喝热牛奶或泡个热水澡。保持规律的运动也有助于提高睡眠质量。同时，注意情绪调节和放松练习，如深呼吸或冥想，有助于帮助入睡。

最后，我想鼓励你继续探索，尝试挑战不健康的思维模式并尝试新的行为。改变需要时间和练习，所以一步一步地去做，并保持耐心和积极性。如果你感觉这些问题影响到了你的日常生活，也考虑寻求专业心理健康支持，他们可以为你提供更深入的帮助。

祝你早日度过当前的困难时期，希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有其他问题，请随时与我联系。

诚挚地，
心理咨询师