是这样的，那天是星期五，园长安排培训听课

亲爱的困惑的来访者，

我非常理解您在工作场所遇到的困扰和不安，并感谢您向我分享这个让您困扰的事件。在这种情况下，很容易产生各种消极情绪，包括失望、沮丧和焦虑。让我们一起来看看可能涉及到的一些认知或行为模式，以及如何应对。

首先，您可能出现了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维方式，这种思维模式倾向于将事情看得过于绝对。在这种情况下，您可能有一种认为自己完全被排除在培训之外，而又被园长完全指责的感觉。这种思维方式会加剧您的困扰和焦虑。

另外，也许存在一种过度概括的思维模式，即通过一个事件就总结出整体或全面的结论。比如，由于这次培训事件的不愉快经历，您对自己的能力和价值产生了怀疑，甚至怀疑未来的职业发展。这种过度概括可能让您忽略了其他证据支持您的工作表现和价值。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想提供一些建议：

此外，您可以尝试做一些自我帮助练习，比如情绪日记、思维记录表等，来帮助您更清晰地认识和处理内心的情绪和想法。

最后，如果您发现自己无法应对这种困境或感到需要更多支持，我建议您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师将能够为您提供更深入的支持和指导，帮助您应对目前的情绪困扰。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但您已经迈出了寻求帮助的第一步。保持耐心和积极性，继续努力，您一定会逐渐摆脱困扰，重建信心和自尊。

祝您一切顺利，并希望您早日度过这段困难时期。

真诚地，
心理咨询师