每天都会因为一下小事烦恼ヽ(‘⌒´メ)ノ

亲爱的匿名求助者：

首先，我想感谢你分享了你的感受和困扰。你描述的情况表明你可能陷入了一种称为“全有或全无”思维的认知扭曲中，即倾向于将事情看作是非黑即白、成功或失败，缺乏灰色地带的认知方式。这种思维模式容易让你过分强调微小问题，而且会导致过度自责和负面情绪。

为了帮助你改变这种思维模式，我建议你尝试以下方法：

挑战负面想法：当你开始自责和产生负面评价时，停下来问问自己这样想是否客观真实。质疑自己的想法，寻找更客观合理的解释。比如，牛奶过期可能只是个偶然失误，不代表你是个失败者。
正面思考练习：每天记录下一些积极的经历或情绪，帮助你更多地关注正面事物。尝试每天告诉自己一些积极的事情，不管多么微小，慢慢培养积极思维的习惯。
学会放松：在面对困难和挫折时，学会放慢呼吸，冷静下来，以更冷静的态度解决问题。尝试通过冥想、深呼吸或放松练习来减轻焦虑和紧张情绪。
寻找支持：和身边的人分享你的感受，寻找支持和理解。有时候倾诉可以减轻内心的负担，并得到他人的不带偏见的反馈。

此外，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，如心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以帮助你更深入地了解自己的思维模式和情绪反应，并提供定制化的解决方案。

改变思维模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。尝试以上的建议，并逐步应用于生活中。如果你需要更多帮助，不要犹豫寻求专业支持。

祝你早日找到应对困扰的方法，过上更加轻松积极的生活。

诚挚的心理咨询师