不想说话，不想交流，只想沉默寡言！

亲爱的匿名求助者，

我完全理解你所描述的感受，感谢你勇敢地分享这个困扰你的问题。你所经历的沉默和不愿意交流的情绪变化是非常痛苦的，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则，我们可以一起探索并找到一些解决方案。

首先，你提到感到压力和不适，选择保持沉默的情况。这可能反映了一种“社交焦虑”的感受，这种焦虑可能导致你避免社交场合，即使是与亲朋好友相聚也感到困难。在这种情况下，我们可以尝试挑战一下你可能存在的负面思维，比如是否对自己的表现有过度的担忧或者过度关注他人的看法。

另外，我建议你尝试经常记录你的情绪和思维模式。通过情绪日记，你可以更清晰地了解何时何地你会感到紧张或不适，以及背后的思维模式。一旦你能够识别这些负面思维，我们可以一起思考更健康、积极的替代方式。

此外，尝试逐渐扩大你的社交圈子，可以从与家人或朋友进行简单的沟通开始，逐渐增加社交的时间和频率。也可以寻找小型的社交活动，逐渐适应这种情况，而不是一下子投入大型社交场合。

最后，如果你觉得这个问题影响到了你的生活质量和情绪状态，我强烈建议你寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解并应对你所面临的挑战。

请记住，改变需要时间和努力。保持耐心，尝试不断地挑战自己的舒适区，并寻求支持。希望这些建议对你有所帮助，如果有任何其他问题，请随时与我联系。

祝你早日走出困境，重拾以前的活泼开朗状态。

温馨祝福，

心理咨询师