不确定自己是不是抑郁了

亲爱的匿名访问者，

我很感谢您信任我分享这个非常私人的问题，并且我理解您目前正经历的困难和痛苦。您所描述的情况表明您可能受到了一些扭曲的思维和情绪困扰，但并不一定意味着您已经陷入了抑郁。

首先，我想说您并不孤单，许多人都曾经经历过类似的情绪波动和挫折感。您的考试成绩下降可能触发了一些不健康的思维模式，比如过度比较自己和他人，以及对失败持有过度负面的看法。这可能导致了您目前感到的沮丧、无助和焦虑情绪。

为了应对这种困境，我建议您尝试以下几点：

挑战不健康的思维模式：反思一下是否您陷入了“全有或全无”思维，过度概括或负面过滤了自己的情况。您可以尝试用事实挑战这些消极思维，并寻找更客观和积极的解释。
行为修改建议：尝试建立一个健康的排解压力的方式，如运动、冥想、艺术创作等。避免使用自我伤害来应对情绪，这并不是一个健康或长久的解决方案。
寻求专业帮助：考虑向校园心理健康服务咨询师寻求支持，他们可以为您提供更具体和个性化的建议和支持，帮助您度过这个困难时期。

此外，我还建议您尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记记录您的情绪波动、积极活动表记录每天的积极体验等。这些练习可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，为改变提供更具体的线索。

最重要的是，不要忽视您的痛苦或负面情绪，寻求支持和帮助非常重要。改变需要时间和努力，但是您并不孤单，有许多资源和人可以支持您度过这段困难时期。希望您能够坚强地面对挑战，相信自己拥有战胜困难的力量。

如果您发现自己情绪无法控制或出现严重的行为倾向，请务必及时寻求专业的心理健康支持。您的健康和幸福是最重要的。

祝您早日走出困境，重拾生活的快乐和意义。

真诚的支持与祝福，

心理咨询师