到头来还是我错了吗……期末成绩下的那一刻

亲爱的提问者，

我完全理解你目前的困惑和失落感，你描述的情况让人感到沮丧和困扰。首先，让我们一起来分析一下你可能存在的一些不健康的思维模式，以便更好地应对这些情绪困扰。

你提到了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维，似乎认为人要么是完美的学生，要么是坏学生，而不存在一种两者兼具的可能性。这种思维模式往往会让我们感到挫败和无助。此外，你还提到了负面过滤，过度关注他人的表现和评判，导致了对自己价值的怀疑和自我否定。

我建议你挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试接受事实：每个人都有自己的优点和不足，成绩并不代表一个人的全部。其次，尝试给自己一些正面的肯定和鼓励，不要过分比较自己与他人。记住，每个人的成长道路都是不同的，没有绝对的成功或失败。

此外，为了应对你目前的困境，你可以考虑以下建议：

1. 制定具体的学习计划和目标，专注于自己的学习进步，而不是和他人比较成绩。
2. 感受和表达自己的情绪，找到一种合适的方式来释放内心的压力，比如与朋友交流或写日记。
3. 多参与一些积极的活动，保持身心健康，比如运动、绘画或听音乐等。
4. 尝试使用一些CBT练习，如负面思维转换表格，帮助你更客观地看待问题和情绪。

最后，如果你觉得自己的情绪困扰影响到了日常生活，或者需要更深入的支持和指导，我建议你寻求专业的心理健康服务，比如心理咨询或心理治疗。记住，寻求帮助是一种勇气和智慧，你不必独自面对所有的问题。

希望我的建议对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。保持耐心和积极，改变需要时间和努力，你并不孤单，在这个过程中会有人陪伴和支持你。

祝一切顺利，保重。

咨询师