感觉自己的的情绪就经常两个极端转换，一会

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您信任我并分享了您的困惑和内心的挣扎。我完全理解您描述的情绪波动和对自己能力的怀疑所带来的困扰。这种情绪的变化可能让您感到沮丧和困惑，影响到您的人际关系和日常生活。

从您的来信中，我观察到您可能存在一种认知扭曲叫做"全有或全无"的思维方式，即在评价自己时，您倾向于过分强调成功和失败，没有中间地带。这种思维模式会导致情绪的极端波动，使您难以保持稳定的情绪状态。您提到的自信和自卑之间的转换也反映了这种思维方式对您情绪的影响。

为了帮助您改善这种情况，我建议您尝试挑战这种"全有或全无"的思维模式。当您发现自己陷入自卑和怀疑时，可以问问自己是否有证据证明自己完全没有能力。同时，也可以回顾一下过去的成功经历，思考一下其他可能的解释和观点。这样有助于您看到事情的多个角度，避免陷入消极情绪的循环之中。

除了认知层面的工作，我还建议您尝试一些实际的行为修改。比如，建立起持续的自我关怀习惯，如规律的作息时间、饮食健康、运动等，有助于稳定情绪。同时，与您信心和能力相关的目标进行适度挑战并逐步实现，也可以增强您的自信心。

同时，您可以尝试情绪日记，记录每天的情绪及出现情绪的时候的情境、想法和行为。这有助于您更好地了解自己的情绪波动规律，并找到可能的改进方向。

最后，如果您发现情绪问题对您的生活造成了明显的困扰和影响，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，以获取更全面和个性化的帮助。

改变需要时间和努力，希望您可以坚持尝试新的思维和行为方式，并找到对自己有益的平衡。祝您一切顺利，如果有任何需要，随时与我联系。

温暖的问候，

心理咨询师