结婚16年了，最近两年中经常发生冷战，很

尊敬的匿名来访者，

首先，我想表达我对您目前处境的理解和同情。感谢您对这个问题的诚实反思，并寻求帮助和指导。您描述的困境在婚姻中是常见的，但同时也是可以解决的。让我们来一起探讨一些可能有助于改善您和您配偶关系的建议和策略。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一些不健康的思维模式中，如全有或全无的想法（例如，要么关系完美无瑕，要么就是一团糟），以及对未来持续状况的悲观看法。这些思维模式可能增加了您的痛苦和困惑。首先，让我们尝试挑战这些思维，并找到更积极和现实的替代方式。

关于夫妻关系，我建议您考虑夫妻关系治疗。专业的婚姻治疗师可以帮助您和您的配偶探索问题的根源，改善沟通，解决冲突，并重建互相理解和信任。同时，您也可以尝试一些自我帮助练习，比如每天花一点时间用心倾听对方，表达自己的需求和感受，并尝试避免争吵升级。

此外，您的担忧和压力也可能影响到个人心理健康。如果您感到情绪低落、疲惫以及缺乏动力，我建议您寻求个人心理治疗。通过与心理治疗师的对话，您可以更深入地探讨自己的感受、需求和挑战，找到更好的应对策略，并逐步恢复身心健康。

最后，改变需要时间和努力，但是您已经迈出了寻求帮助的第一步，这是非常值得鼓励的。请记住，您并不孤单，有许多资源和支持可以帮助您走出困境。如果您觉得需要额外的支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您值得拥有一个健康、幸福的生活。

感谢您的勇气和诚实，希望您能够找到适合您的方法来面对并克服这些挑战。祝您顺利！

真诚地，
心理咨询师