今天岳母过生日，昨天因为孩子教育问题，发

亲爱的困惑求助者，

首先，我要表达对您的理解和同情。这种家庭内部的紧张和争执可以给任何人都带来困扰和不安。您对于自己昨晚的情绪失控感到内疚和自责也是可以理解的。

从您的来信中可以看出，您目前可能出现了“全有或全无”的思维模式，即将情况看得过于绝对化，使得问题看起来没有中间的解决方案。此外，您可能也经历了情绪化的过程，将争执升级为激烈的争吵并最终失控。这些都是认知扭曲的表现，而意识到这些是理清情况的第一步。

为了帮助您应对这种情况，我建议您考虑以下几点：

1. 冷静下来：在类似的紧张局势中，停下来平静自己非常重要。深呼吸、数数或暂时离开争执场景，让自己冷静下来，有助于避免情绪失控。

2. 沟通技巧：尝试在一个平静和理性的状态下讨论教育问题，倾听彼此观点并尊重对方的意见。可以使用“我语”来表达自己的感受和需求，并避免指责性的言辞。

3. 寻求妥协：在处理分歧时，寻找双方可以接受的折衷方案是关键。讨论可行的解决方案，考虑彼此的立场并共同努力达成共识。

4. 自我控制训练：通过学习冥想、放松技巧或其他应对策略，提升自己的情绪调节能力，帮助自己更好地控制情绪。

另外，您也可以尝试使用情绪日记来记录您的情绪变化、引发情绪的事件以及您的反应方式。这有助于您更深入地了解自己的情绪模式以及找到应对方式。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果您发现情况仍然困扰着您，或者您觉得需要更多帮助和支持，请考虑寻求专业心理健康服务，专业的心理咨询师可以帮助您更好地处理这些问题。

希望我的建议对您有所帮助。祝您和家人一切顺利，愉快度过岳母的生日！

真诚地，
心理咨询师