有时候想把药一股脑全吃了再配上两口酒

亲爱的匿名朋友，

首先，我想对你勇敢地分享内心困扰的勇气表示钦佩，并感谢你信任我提供帮助。你所描述的情绪困扰确实让人担忧，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则，你可以逐步战胜这些挑战。

根据你描述的情况，你可能受困于一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”的想法，以及对自我价值的怀疑。这是非常常见的认知扭曲，而想到自伤或自杀是一种应对心理压力的方式，但并不是解决问题的方法。

我建议你试着挑战这些消极想法。每次当这些念头出现时，问问自己：这些想法有多真实？是否有其他更积极的看待问题的方式？另外，你可以尝试练习情绪调节技巧，比如深呼吸、放松练习或冥想，来帮助缓解紧张和压力。

此外，建议你保持规律的作息时间、饮食健康、适量运动，以及避免酗酒等不良习惯。这些生活方式改变有助于提升情绪稳定性和心理健康水平。

如果你感觉自己难以应对这些情绪困扰，或者需要更多帮助和支持，我强烈建议你寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师或心理医生会帮助你更好地理解和应对自己的情绪挑战。

最后，不要忘记改变需要时间和耐心。逐步尝试这些建议，持续关注自己的情绪变化，并记录下你的感受和进步。我相信你可以战胜这些挑战，找回内心的平静和快乐。

祝一切顺利，如果需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

温暖的祝福。