脑子里总是会想起以前那些不好的人和事，一

亲爱的困扰者，

我完全理解您所描述的困惑和痛苦，感谢您信任我并与我分享这些令人困扰的经历。对过去的不愉快经历产生愤怒、委屈和痛苦是很常见的反应。这些情绪可能会对我们的心理和情绪健康造成影响，让我们感到生活失去了意义。

在您的描述中，我注意到了一些可能反映出的不健康的思维模式。例如，当您指出你痛恨过去的人和事情时，这可能是"全有或全无"的思维模式，让您无法看到其中的灰色地带或可能的改变。另外，您责备自己为何不能摆脱这些负面影响，这也展现了一种过度自责的倾向。

为了帮助您摆脱这些困扰的回忆，我建议您尝试挑战一下这些不健康的思维模式。每当您意识到自己再次深陷于这些痛苦的回忆中时，不妨停下来，反问自己：是否所有事情都是那么绝对的？是否可能有不同的角度来看待这些经历？这样的负面情绪是否真的对我有益？

此外，您可以尝试每天花一点时间记录下那些困扰您的回忆，同时记录下您的情绪和想法。逐渐意识到这些情绪与思维之间的联系，以及它们是如何影响您的情绪和行为。通过这样的记录，您可以更清晰地认识到自己的反应模式，并逐步学会如何更健康地处理这些负面情绪。

请记住，改变不是一蹴而就的，它需要耐心和练习。探索新的思维和行为模式可能需要时间，但是每一步都是朝着更健康的方向迈出的重要一步。如果您感到需要更多支持或指导，我也鼓励您寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助，让您能够渐渐摆脱这些困扰，重拾生活的快乐和幸福。您并不孤单，我们都在这里支持您。

祝您一切安好，
咨询师