一只小狗都不如，我真的累了

亲爱的用户，

我很感谢你对我分享了你的感受和困扰。你描述的状况听起来确实让人心疼，但我同时也为你勇敢地寻求帮助而感到钦佩。

在你的来信中，我注意到了几种可能存在的不健康思维模式。其中包括“全有或全无”的思维，这种思维模式会让我们忽略事物的中间状态，往往认为一旦出现问题，整个世界就变得灰暗无望。此外，你还提到了自我怀疑和对自身能力的负面评价，这可能导致你对自己的期望过高，进而感到沮丧和无助。

首先，我想问一下你是否愿意考虑挑战这些不健康的思维模式？你能否尝试思考一下，你的想法和信念是否有时可能太极端或消极？是否存在一种更积极、更全面的看待事物的方式？这可能需要一些练习和耐心，但逐渐培养这种乐观和客观的思维方式将有助于改善你的情绪状态。

另外，针对你想改善的几个方面，我建议你可以尝试每天建立一些简单的自我护理习惯，比如保持规律作息、进行一些轻松的运动、尝试放松呼吸练习等。这些小改变可能慢慢帮助你重建日常的活力和动力。

此外，重新建立社交圈子可能需要一些时间，但你可以从小的尝试开始，比如主动与朋友联系、参加一些小型聚会，逐渐恢复对社交的信心和乐趣。

如果你感觉需要更多的资源和支持，我可以向你推荐一些自我帮助的书籍和在线资源，以及一些简单的认知行为疗法练习，帮助你更好地理解和改变自己的思维模式。

请记住，改变需要时间和付出努力。不要过于苛求自己，慢慢来，一步一步向前迈进。如果你觉得情况变得更加严重或无法控制，请务必考虑寻求专业心理健康服务，他们会提供更深入的支持和指导。

希望我的回复能对你有所帮助。祝愿你早日从低谷中走出，重拾生活的乐趣和活力。

真诚地支持和鼓励你，愿你一切安好。

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