就有那么一瞬间 我好想掐死别人 让所有人

亲爱的匿名，

我能理解您近期所经历的困扰和不安，以及对自己内心暴力想法的困惑和担忧。首先，我希望强调的是，您能够识别并主动寻求帮助，这是非常勇敢和重要的一步。

从您描述的情况来看，您感受到社区中的冷漠和敌意，以及遇到的那个触发您愤怒的人，这可能已经在潜移默化中影响了您的情绪状态。您提到的对暴力和死亡的想法，通常是人们在面对强烈愤怒或无力感时的一种情绪表达。这可能反映了内心深处对于无法控制的情绪和冲动的焦虑。

在这种情况下，我建议您尝试以下几点来帮助自己改善目前的情绪状态：

1. 识别和挑战不健康的思维模式：尝试思考一下，是否存在着“全有或全无”、“过度概括”或“黑白思维”等认知扭曲。挑战这些思维，试着找出更客观和平衡的看法。

2. 情绪调节练习：尝试进行深呼吸、冥想或放松练习，帮助缓解愤怒和焦虑情绪，同时提高自我控制能力。

3. 寻找适当的支持：不要独自承担这些情绪，可以和亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流分享，寻求理解和支持。

4. 专业心理健康服务：如果您感到这些情绪和想法影响到日常生活和人际关系，建议寻求专业心理健康服务，如心理治疗或咨询。

最后，请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。如果您有任何进一步的问题或需要更详细的支持，随时与我联系，并考虑寻求专业的心理健康帮助。

您是勇敢的，您值得拥有平和和健康的内心状态。祝愿您早日找到适合自己的解决方案，开始心理成长之旅。

温暖的问候。