当一个人他整体的思想，行为是混乱的时候，

亲爱的来访者，

我能感受到您对内心困扰的认知和感受。首先，我想说，您勇敢地表达了自己的困惑和渴望改变的愿望，这是非常重要的第一步。让我们一起来探索可能会帮助您重建内心平静和稳定的方法。

根据您描述的情况，您提到了思维混乱和不连贯，以及行为上的冲动和无法控制情绪的挑战。这可能反映了一些常见的认知扭曲，比如思维全有或全无、过度概括和情绪化思维。这些扭曲可能导致您难以专注、情绪波动大和冲动行为。

我建议您尝试以下策略：

1. 认知重建：当您感到思维混乱时，尝试用“情绪日记”记录下您的情绪和思维，识别情绪和思维之间的联系，并思考是否有其他更积极和现实的方式来看待事情。
2. 行为规划：在冲动行为出现之前，尝试用“暂停-思考-行动”的步骤，让自己有更多时间去理性思考和选择合适的行动。
3. 自我冷静技巧：学习深呼吸、冥想或放松练习，可以帮助您在情绪激动时冷静下来，减轻情绪波动的强度。

此外，我推荐您阅读一些与认知行为疗法（CBT）相关的自助书籍，如《焦虑和恐惧的自我疗法》等，这些资源可能会对您有所帮助。同时，如果您觉得情况严重或无法独自调整，建议寻求专业的心理健康支持，例如心理咨询师或心理医生。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。我相信，通过认真的实践和探索，您可以逐渐改变思维和行为模式，重新获得内心的平静和稳定。祝您早日重建自信和稳定，找到更多平衡与幸福。

请记住，您并不孤单，我们随时为您提供支持和帮助。感谢您与我分享这些困扰和内心的挑战。

祝您一切安好。

心理咨询师