很早就发现自己有抑郁症，察觉到重度的时候

尊敬的用户，

我理解您在信中提到的情况对您来说可能是一种挑战。您勇敢地探讨了自己焦虑和心理健康方面的困惑，这展现了您对自我成长和改善的意愿。让我们一起来探讨一些可能有助于您应对困扰的方法。

在您的描述中，您提到了对未来的担忧和自我怀疑，这可能反映出一种对自己的过度苛刻或负面看法。您是否曾意识到自己可能存在“全有或全无”的思维模式，即只看到事情的极端两面而忽略中间地带的可能性呢？这种思维方式可能会使您陷入消极情绪循环，我们可以尝试挑战这种思维模式。

请问您是否能意识到和称赞自己的积极特质和成就？或者尝试记录每天的一些积极体验或感激的事物，以便逐渐增强对自己的正面看法。另外，设定一些可实现的小目标，并逐步努力实现，也可以有助于提升自信心和振奋情绪。

此外，您提到了对周围环境和人际关系的不信任感。这可能导致您在社交互动中感到焦虑或疏离。在面对这种感受时，您可以尝试问自己一些问题，如“这种担忧的根源是什么？”、“我如何才能更清晰地表达自己的需求和边界？”等，从而更好地理解自己的情绪和期望，同时建立更健康的人际关系。

最后，我建议您寻找一些适合您的放松和应对焦虑的方法，如深呼吸练习、冥想、运动等。这些方法可以帮助您缓解紧张情绪，提升心理健康。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极面对挑战是非常重要的。如果您觉得需要进一步的支持，也请不要犹豫向专业心理健康专家寻求帮助。

祝您早日走出困境，找到内心的平静与坚强！