为什么会这样，我想不明白，我要崩溃了，我

亲爱的用户，

非常感谢你分享了你面临的挑战和困惑。我能感受到你所描述的情绪是真实而强烈的，我想帮助你面对这些情绪，并找到一种应对方式。

在你描述的情境中，我可以感受到你对自己能力和价值的怀疑，这可能导致了你的挫败感和焦虑情绪。在这种情况下，我们可以一起尝试识别并挑战可能存在的负向思维模式。

首先，让我们一起探讨一下，你是否存在一种“全有或全无”的思维方式，即认为自己必须完美无缺才算成功，否则就是完全失败？这种思维模式往往会让我们忽略了自己的优点和进步，导致过度自责和负面情绪。

其次，我想问问你，你是否存在过度概括的倾向，即基于某一次经验或错误的想法就概括为整体或未来？这种思维方式可能让你忽视了变化和进步的可能性，让你对未来更悲观和焦虑。

针对这些可能存在的认知扭曲，我建议你尝试在情绪日记中记录下自己的感受和想法，并挑战这些负向思维模式。问问自己，是否有更客观和积极的解释？是否可以从错误中学习并逐步改善？

此外，尝试和新团队的同事们建立联系，寻找合作的机会，分享你的困惑和不安。与他们沟通可能会让你感到更被接纳和支持，也有助于适应新的工作环境。

最后，我建议你尝试一些放松技巧和呼吸练习，帮助缓解焦虑和紧张。同时，保持一种积极的心态，相信自己是在成长和学习的过程中，接受自己的不完美，也给自己一些宽容和理解。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。我鼓励你坚持尝试这些方法，并逐渐改变不健康的思维模式。如果感觉需要更多支持，也请考虑寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议对你有所帮助。请随时与我分享你的想法和进展。

祝你一切顺利，保持勇敢和坚强！

最诚挚的祝愿，
心理咨询师