不知道自己是不是得了抑郁症，自己心里总会

亲爱的来访者，

我非常感谢你信任并分享了你目前的心理困扰。你描述的感受和情绪表明你正在经历一些严重的困扰，这很正常，但也需要认真对待。在这封信中，我将根据你描述的情况给你一些建议和支持。

首先，我想强调你的勇气和决心，敢于面对自己的困难，并寻求帮助。这是非常重要的一步。你所描述的感受，如沮丧、压力感、失去兴趣、无助感等，可能反映了抑郁症的一些症状。但值得注意的是，专业的心理评估才能确认确切的诊断。

在讨论可能的解决方案之前，让我们先来看一下你可能存在的一些不健康的思维模式。你提到自责和消极的思绪在夜晚困扰你，这可能是“负面过滤”和“全有或全无”思维的表现。你是否倾向于只关注负面的经历和情绪，而忽视了积极的一面呢？

现在，请你尝试挑战这些负面思维。每当你发现自己陷入消极情绪时，可以尝试问问自己：这种想法有多少是基于事实的？我是否忽略了一些正面的或中性的事实？这种练习有助于打破消极思维的循环。

此外，我建议你尝试建立一个情绪日记。每天记录你的情绪、相关事件和反应。通过这种方式，你可以更清晰地了解什么触发了你的消极情绪，以及哪些积极的行为可以帮助缓解情绪。

同时，寻求专业心理健康服务也是非常重要的。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探索这些问题，并给予更具体的支持和指导。如果你愿意，你可以寻找附近的心理健康中心或咨询机构进行咨询。

最后，我想强调一点：改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。尽管有时会觉得困难，但请相信自己可以走出困境。记得，你并不孤单，有很多资源和支持可供你利用。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。请继续积极寻求解决方案，无论是通过专业咨询还是自我实践。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝你早日走出困境，拥有积极的心态和生活。

真诚地，
你的心理咨询师