总是被别人影响情绪，然后影响自己本事的效

尊敬的匿名访者，

首先，非常感谢您选择分享您的困扰，并相信通过倾诉和专业的指导，您会找到应对这种困境的方法。您描述的问题是情绪易受他人影响，这在心理学中被称为情绪感染或情绪共鸣。这种情况可能给您带来压力和困扰，影响您的工作效率和生活品质。

让我们一起来探讨一些可能有助于您克服这种困境的方法：

1. 识别和挑战不健康的思维模式：

   1. 您是否经常使用“全有或全无”的思维，即一旦周围的人情绪低落，您就认为整个世界都变得消极？尝试思考一下，情绪是多样的，每个人都有情绪起伏，不必因此认为整个世界都是悲观的。
   2. 您是否过度关注他人的情绪而忽视自己的感受？尝试关注并体会自己的情绪，学会在他人情绪波动时保持内心的平静和稳定。

2. 行为修改建议：

   1. 在意识到他人情绪影响您时，尝试通过深呼吸、放松技巧或瑜伽等身体放松方法来调整自己的情绪状态。
   2. 与他人交流时，试着设立一些界限，保持自己情绪的独立性，不要过度吸收他人的情绪。

3. 自我帮助练习：

   1. 尝试每天记录一下自己的情绪状态和被影响的情况，以便更好地认识自己的情绪模式。
   2. 练习积极的自我对话，鼓励自己保持平和和积极的态度，不受外界情绪波动左右。

我建议您考虑尝试以上建议，并逐步应用于日常生活中，以观察其对您情绪稳定的影响。请记住，这是一个渐进的过程，需要时间和坚持。如果您觉得需要更多支持或面对困难，请考虑寻求专业的心理健康服务，他们能够为您提供更具体的指导和支持。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日重建情绪平衡，面对生活中的挑战更加从容自信。

虔诚地祝福您，
心理咨询师