关于压力大的吧

亲爱的用户，

非常感谢你分享了你的内心困扰和挣扎。我非常理解你在工作压力下感到的困惑和自我怀疑。你描述的感觉是很常见的，但也可以通过认知行为疗法（CBT）的原则来帮助你应对并改善。

首先，让我们一起探讨可能存在的一些认知误区。你提到的负面自我评价可能是“全有或全无”的思维模式。这种扭曲的想法使我们倾向于看待事物的极端，忽略了中间的灰色地带。你也可能受到过度概括的影响，将一次失败或失望推广到所有方面。

接下来，我鼓励你挑战这些不健康的思维模式。每当你发现自己产生负面自我评价时，尝试停下来问问自己：这种想法有多少是事实，有多少是基于情绪？你有没有忽略了任何积极的方面？这有助于你更客观地看待自己。

此外，我建议你寻找一些令你愉悦和自我肯定的活动。不要太过依赖他人的反馈来衡量自己的价值。通过培养自己的爱好、关注自己的身心健康、养成积极的自我对话等方式，可以逐渐提升自尊和自信。

当然，改变思维和行为习惯需要时间和练习，所以请对自己保持耐心和善待。另外，也考虑寻求专业的心理健康支持，一位心理治疗师可以帮助你更深入地探索这些问题并提供个性化的帮助。

最后，我推荐你尝试情绪日记，每天记录你的情绪和相关思维，以帮助你更好地识别和管理内心的变化。同时，也可以寻找关于情绪调节和自我肯定方面的书籍或在线资源，来帮助你更全面地应对这些困扰。

希望我的建议对你有所帮助。请记得，你值得被爱和尊重，也值得拥有积极的自我形象。加油，你并不孤单，我们会一起度过这段时期。

祝你一切安好。