现在才发现原来长大真的是不能有自己喜欢的

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您信任并勇敢地分享您的困惑和挑战。您描述的情况表明您非常关心他人的看法，希望在他们眼中获得认可和接受。这种担忧可能反映了一种认知扭曲，称为“心理阅读”，即过度关注和解读他人的想法和感受，而忽略了自己的需求和感受。

在这种情况下，一个有效的方法是开始关注自己的内在感受和需求。我建议您尝试以下练习：

1. 情绪日记：每天花一点时间记录下您的情绪，思考引起这些情绪的事件是什么，以及您当时的想法和感受。

2. 思维记录表：当您感到担忧时，记录下导致这种担忧的具体想法。然后挑战这些想法，问问自己是否有证据支持这些担忧，以及是否可能有其他更积极的解释。

另外，您可以尝试逐步放开对他人看法的过度关注，从小而简单的事情开始。例如，选一天穿上您最喜欢的衣服，不必在意别人的反应，尝试专注于自己觉得舒适和快乐的感受。

最重要的是，请记住，改变思维和行为模式需要时间和练习。请保持耐心和积极性，并逐步关注于满足自己的需求和享受生活中的小事物。如果您觉得需要更多支持，建议寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步指导，请随时与我联系。

祝您早日找回自己的快乐和自信。

您的心理咨询师