总是觉得孤独

亲爱的孤独的灵魂，

首先，我要对你的勇气和诚实表达欣赏，这并不容易。我理解你所描述的孤独感和渴望与他人建立联系的愿望。孤独是一种非常普遍的感受，但也是可以通过一些认知行为疗法（CBT）的技巧来应对的。

从你的来信中，我觉得你可能存在一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和负面过滤。你可能过于关注自己与他人之间的差异而忽视了共同之处。这种思维方式可能使你更难与他人建立联系。

为了挑战这种思维模式，我想提供一些建议：

1. 接纳自己：首先要学会接纳自己的孤独感，不要因为感受孤独而觉得自己有问题。孤独是一种情绪，而不是你的全部。
2. 积极参与：尝试参加一些自己感兴趣的活动，结交志同道合的朋友。在共同的兴趣爱好中，建立起联系会更加顺畅。
3. 学会倾听：与他人建立联系并不全是说话，倾听别人同样重要。试着倾听并理解他人的需求和感受，这有助于建立情感纽带。
4. 积极沟通：尝试分享自己的感受和想法，同时也表达对他人的理解和支持。积极的沟通可以加强互相间的交流。
5. 自我探索：反思你对友谊和联系的期望，同时也审视自己是否对他人敞开心扉。建立真诚的友谊需要双方的努力和理解。

除了以上建议，你也可以尝试每天记录一些积极的事物或感受，尽量引导自己关注正面的一面。同时，我建议你可以尝试阅读一些关于社交沟通和心理健康方面的书籍，比如《如何与别人相处》等，这些资源可能会对你有所帮助。

记住，改变是一个过程，需要耐心和实践。如果你觉得自己无法摆脱负面情绪，或者想要更多支持，不要犹豫去寻求专业的心理健康帮助。珍重自己，愿你能找到属于自己的幸福和温暖。

祝一切顺利，咨询师