又一次崩溃了，每一次的崩溃都需要自己来自

亲爱的你，

首先，我想感谢你选择与我分享你的困扰。我完全能理解目前你所经历的情绪低落和内心的黑暗。你所描述的情绪困扰表明你正面临严重的挑战，但我想强调的是，你并不孤单，而且你已经采取了寻求帮助的第一步。

在你的来信中，我注意到了一些潜在的认知扭曲，比如负面过滤（只看到消极的一面）、全有或全无思维（把事情看作是非黑即白的）和对自己过于苛刻。这些思维模式可能加剧了你的抑郁情绪。接下来，我将提供一些建议，帮助你调整这些思维方式并尝试缓解你目前的状况。

首先，我建议你尝试进行认知重构练习。每当你意识到自己在想负面、消极的想法时，尝试问问自己：这种想法有多真实？是否有其他更积极的解释？这样有助于你逐渐挑战并改变那些不健康的思维模式。

此外，尝试着设定一些小目标和日常任务，逐步将注意力和精力从消极情绪中转移到积极有意义的活动中。即使是小小的成就也能帮助你逐渐建立自信心。记得，任何进步都值得庆祝，就算是最微不足道的一点进展也是成功。

你提到已经尝试了吃东西、出去散步等方法，但效果有限。如果可能的话，考虑是否有更具挑战性或新颖性的活动可以尝试，让自己跳出舒适区，尝试新的体验可能会带来新的启发和改变。

最重要的是，记住这个过程需要时间和持续的努力。重塑自己的思维模式、战胜抑郁需要耐心和毅力。不要过于苛求自己，在遇到困难时也不要放弃。同时，我也建议你寻求专业的心理健康支持，专业心理治疗师可以为你提供更系统的帮助和支持。

最后，请记住，你已经迈出了重要的一步，寻求帮助并表达真实的感受。继续坚强地面对这些挑战，相信你有足够的力量克服困难，重新找回自己。祝愿你早日走出困境，重获内心的平静和快乐。

温馨祝福，

心理咨询师