长期在这种情绪下生活 怎么抑制自己不被抑郁 ？

亲爱的匿名咨询者，

我非常理解你目前所面临的困境和情绪上的挣扎。首先，我想强调一点，你的感受和情绪是完全可以理解的，而且你寻求帮助和支持是非常勇敢和积极的一步。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些负面的思维模式中。首先，你可能存在一种“全有或全无”的思维，即在处理问题时看不到灰色地带，只看到极端的两种选择。此外，可能也受到了过度的担忧和负面情绪的影响，导致睡眠不足、精神压力和焦虑情绪的增加。

为了帮助你应对这些困难，我想提供一些建议和建议。首先，你可以尝试挑战一下那些消极思维，比如想想是否真的一定会很糟糕不能刷地铁卡，是否确实没有其他解决问题的方式，是否感到被排斥是真实的还是自己的推测。这种挑战思维的方式可以帮助你更客观地看待问题，减少情绪上的负担。

其次，建议你积极寻找一些放松的方式，比如规律的作息时间、深呼吸、冥想或身体运动等，来缓解压力和焦虑。同时，确保良好的睡眠质量也非常重要，可以考虑规律的作息时间和舒缓的睡眠环境。

另外，如果可能的话，建议你寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师能够帮助你更系统地应对现在的困境和情绪困扰，为你提供更有效的帮助和支持。

最后，记住改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。即使在困难的时刻，也请保持对自己的信心和勇气，相信一切都会逐渐变得更好。

希望我的建议能对你有所帮助，也鼓励你继续寻求支持和探索更积极健康的解决思路。如果有任何需要，随时可以再与我联系。愿你早日走出困境，过上更美好的生活。

温馨祝福，

心理咨询师