太在意别人看法，忽略了自己，没有自我

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你表达理解和同情，感谢你勇敢地分享你的困扰和挣扎。你描述的困境反映了一种常见的认知模式，即过分关注他人的看法而忽视了自己的需求和感受。这种行为可能导致你在与他人互动时不自信，无法有效地表达自己的想法和需求，从而产生负面影响。

在认知行为疗法（CBT）的视角下，这种情况常常与一些认知扭曲有关。比如，你可能存在着叫做“全有或全无思维”的倾向，觉得自己要么完美地满足他人期望，要么完全被否定。这种极端思维模式可能让你感到被动和无助，同时忽视了自己的真实感受和需求。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下几个步骤：

1. 自我观察：每当你感到在意别人的看法或无法表达自己时，停下来，思考一下你的内心感受和真实需求是什么。尝试记录下你的想法和情绪，以便更好地了解自己。

2. 自我肯定：尝试在每天结束时反思自己的成就和优点，不要只看到自己的缺点或过失。给自己一些积极的肯定和鼓励，提高自我价值感和自信心。

3. 学会说不：练习在适当的时候对别人说“不”，并保护好自己的边界和需求。学会表达自己的意见和想法，不要因为害怕他人的不满而牺牲自己。

另外，建议你尝试一些行为上的改变，比如学习放松技巧、培养自我关怀的习惯，以及寻找适合你的支持系统。同时，我也鼓励你探索一些自助资源，如CBT的自助工具或练习，帮助你更深入地了解和改变自己的思维模式。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。如果你觉得自己难以应对或需要更多帮助，不要犹豫去寻求专业心理健康服务。希望我的回复对你有所帮助，祝你早日找回自己，重新建立起对生活的热情和关注。

祝好，
咨询师