每天自己工作好多，做不完，每天过得很恐慌

亲爱的用户，

我完全理解您目前面临的压力和焦虑问题。首先，我要感谢您勇敢地寻求帮助并与我分享您的困扰。您描述的情况表明您可能患有工作焦虑和失眠问题，这两者通常相互影响并共同导致身心健康的困扰。

让我们先来看一下可能存在的不健康思维模式。您提到每天的担忧和恐慌，以及对未来的忧虑，这显示出一种"全有或全无"的思维模式，让您难以放松和正常工作。同时，对于休息和睡眠的担忧可能导致您的睡眠质量下降，形成恶性循环。

为了帮助您改善这种情况，我建议您尝试以下方法：

1. 制定工作计划：制定详细的计划，合理安排工作时间和休息时间，避免过度劳累和拖延。
2. 挑战负面思维：每当负面和担忧的想法出现时，问问自己这些想法的根据是什么，是否有更积极的解释或观点。
3. 建立健康睡眠习惯：确保创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免使用电子产品和咖啡因，尽量保持规律的作息时间。
4. 放松练习：尝试使用渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽等放松技巧，帮助您减轻焦虑和改善睡眠质量。

除了这些自我帮助方法，您也可以考虑寻求专业的心理健康支持，如心理咨询师或心理医生，以获取更系统和个性化的帮助和指导。

最后，我鼓励您继续探索和尝试新的方式来处理压力和焦虑，保持耐心和积极性。改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。请记住，您不是孤单一人，一直有支持和帮助可找到。

希望您能早日重获平静和健康的状态。如果需要进一步的指导或支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

此致，
心理咨询师