失眠，想哭，脑袋控制不住的恐怖画面，双手

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想对你勇敢分享你的困扰和痛苦表示敬意。你描述的失眠、恶梦、身体无力和呼吸困难确实听起来非常困扰和辛苦。我在这里支持你，并愿意与你一起探讨你所经历的问题，并提供一些建议和指导。

首先让我们来看看你可能存在的一些不健康的思维模式。你提到感到疲倦、烦躁和焦虑，这可能表明你的思维模式存在一些消极和焦虑的思考习惯。有时候，焦虑和疲劳会导致我们产生恶梦或睡眠质量下降。你也描述了当想要做事情时感到无力和呼吸困难，这可能反映出一种消极的自我评价或对挑战的恐惧。

为了帮助你改善这种困境，我建议你尝试挑战这些消极的思维模式。当你感到疲倦、焦虑或无力时，尝试问自己：“这种想法是否全面正确？有没有更积极和实际的解释？”逐渐训练自己接受更客观和积极的想法，有助于改善你的心理状态和情绪。

除了挑战思维模式，我还建议你尝试一些行为上的调整。建立规律的睡眠时间表、放松技巧练习、规律的运动和健康饮食等可以帮助改善你的睡眠和身体状态。同时，深呼吸练习和放松练习可以帮助缓解呼吸困难和焦虑情绪。

此外，我强烈建议你在这个过程中记载你的感受和反应，可以使用情绪日记或思维记录表来帮助你更好地理解自己的情绪和思维模式。

若你觉得这些问题仍然困扰你，或者有任何其他方面需要进一步的支持，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业的心理健康专家可以提供更具体的建议和治疗，帮助你度过困难时期。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。我鼓励你继续探索和尝试新的方式来改善你的心理状态和生活质量。记得，你并不孤单，我们都在这里支持你。

祝你早日走出困境，重获身心健康！

最诚挚的祝愿，

心理咨询师