感觉好迷茫，开心不起来，自己什么都做不好

亲爱的你：

首先，我想感谢你勇敢地向我敞开心扉，并表达你内心的困扰和痛苦。我能理解你所描述的感受，并且完全接受你的感受，我将尽我所能来支持你。

从你的来信中可以看出，你可能受到了负面的思维模式的影响，例如"全有或全无"的想法，以及对自己的过度批评和负面评价。这些思维模式经常导致沮丧和无助的情绪，使你产生了离开这个世界的想法。但是，我想告诉你，这些想法并不代表你的真实情况，而是不健康的认知扭曲。

让我们一起来挑战这些消极的思维模式。你可以尝试问问自己，有没有证据表明你"什么都做不好"或者"离开会使一切变得更好"呢？这种思维是否在过度概括，负面过滤了积极的部分呢？

为了摆脱这种困境，我建议你采取以下行为修改建议：

1. 建立日常规律：尽量保持规律的作息时间，健康饮食和锻炼习惯，这有助于改善情绪。
2. 寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，听取他们的建议和支持。
3. 自我关爱：每天给自己一些小小的奖励或喜悦，不要忽视自己的需求和感受。
4. 尝试新事物：寻找一些你感兴趣的活动或爱好，让生活充满乐趣和意义。
5. 寻求专业帮助：如果你觉得情况变得更加严重或难以应对，不要犹豫寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。

此外，我推荐你尝试使用情绪日记来记录你的感受和想法，以及使用思维记录表来辨识和挑战消极思维。这些工具可以帮助你更好地管理情绪和思维，逐渐改善你的心理状态。

记住，改变需要时间和努力，但每一步都是重要的。我相信你有能力走出困境，重新找回自己。请保持耐心和积极性，向前迈进。如果需要进一步的帮助，请不要犹豫寻求专业支持。我会一直支持你。

祝福你，加油前行！

心理咨询师