我对我自己很自卑，我说我坏也不坏，好也不

亲爱的小虹，

非常感谢你与我分享了关于自卑感的问题，我能感受到你的痛苦和挣扎。首先，我想让你知道，你并不孤单，许多人都经历过类似的情绪困扰，并且这是可以被克服的。

在你描述的情况中，我们可以看到一些可能存在的不健康思维模式，比如"全有或全无"的思维、自我质疑和过度担忧。接下来，让我们一起来探讨一些方法，帮助你挑战这些消极思维，并建立更积极的自我形象。

首先，我建议你开始记录下你的自卑情绪和负面想法，包括在工作和社交场合的具体情境。你可以尝试写下触发你自卑感的具体事件、你的负面想法，以及这些想法带来的情绪反应。这样的情绪日记可以帮助你更清晰地认识自己的思维模式。

接着，让我们一起来挑战你的不健康思维。每当你感到自卑时，试着问问自己：这种想法的依据是什么？有没有证据表明我真的不够好？还有没有其他更积极的解释？逐渐培养客观看待事物的能力，并接受自己的优点和长处。

此外，对于工作上的挑战，你可以尝试逐步设定小目标，慢慢展示自己的能力和价值。当你完成一个任务或克服一次挑战时，给自己一些积极的肯定，提醒自己这不是巧合，而是你的努力和能力的结晶。

在人际关系方面，试着放开对自己的要求，相信你的存在本身就是有价值的。尝试与他人建立轻松的对话，分享一些你感兴趣的话题，表达自己真实的想法和感受。逐渐扩大社交圈子，与他人建立更深入的联系。

最后，我也建议你考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更个性化的支持和指导，帮助你更系统地面对和克服自卑感。记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持，但你一定能够逐渐找回自信，面对生活的挑战。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝愿你早日摆脱自卑感，重新获得自信和快乐！

温暖的问候，

（心理咨询师的名字）