如何做情绪的主人？

亲爱的匿名访客，

首先，我要感谢你对如此重要的问题的诚实表达，以及寻求帮助和指导的勇气。你的描述展示了你对自己情绪现状的深入思考，这是建立理解和控制情绪的关键一步。

从你的来信中可以看出，你在面对自己的情绪时感到无力和挫折，这是一个非常普遍的体验。让我尝试帮助你识别一些可能存在的不健康思维模式，并提供一些可以帮助你控制情绪的初步建议。

首先，你提到了类似于“全有或全无”的思维模式，这种扭曲思维倾向于让事情变得极端化，并使挫折感更加强烈。一个有益的问题是：这种问题是否真的是绝对的，或者是否有一些灰色地带？

其次，你描述了对某些情绪的排斥，但却发现排斥并没有真正解决问题，反而让情绪更强烈。这可能是“逃避”思维的一种表现，逃避通常会暂时减轻情绪，但长远却不能解决问题。你可以思考一下，是否可以接纳并探索这些情绪，而不是试图排斥它们？

针对你的问题，我建议你尝试以下几点：

此外，如果你觉得需要更多支持或指导，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以帮助你更深入地理解和应对你的情绪困扰。

最后，请记住，改变需要时间和努力。不要给自己太大压力，慢慢来，持之以恒地实践这些方法。你并不孤独，有许多人也在经历类似的挑战。如果需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝你在探索和控制自己的情绪旅程中一切顺利。

诚挚的心理咨询师