吃了四片药了，还是睡不着，头好疼啊。怎么

亲爱的小梅，

我很感谢你信任并分享你目前面临的困扰。你描述的睡眠问题和负面的乱想状态听起来确实让人心疼，我能理解这种感受对你的日常生活和心理健康造成了很大的影响。

首先，对于你的失眠问题，试图通过药物来帮助入睡却没有效果是很沮丧的。或许我们可以一起来探讨一些非药物的方法来改善你的睡眠质量，比如建立健康的睡眠习惯，规律作息时间，避免刺激性食物和饮品，以及尝试放松的睡前活动。

同时，你提到经常陷入负面的乱想中。这种负面思维可能会加剧焦虑和困扰感，但我相信我们可以通过认知行为疗法的方法来共同应对这些想法。是否愿意尝试挑战一下这些负面思维？我们可以一起探索一些问题，例如是否有证据支持这些想法，或者是否可能有更积极的解释。

此外，对于工作压力带来的负面情绪和自我怀疑，你可以尝试建立一些应对策略，比如学习放松技巧、练习自我关怀和自我肯定的方法。逐渐培养积极的心态和面对挑战的勇气可以帮助你更好地应对压力。

最后，我建议你定期记录你的情绪和想法，这样可以帮助你更好地观察和了解自己的内在体验。同时，如果你感觉无法独自应对或需要更深入的支持，你也可以考虑寻求专业的心理健康服务。与专业心理咨询师或心理医生进行面对面的咨询可能会为你带来更有效的帮助。

改变和恢复需要时间和努力，但我相信你拥有克服困难的能力。保持耐心和积极，继续努力寻找适合你的自我帮助方法。如果需要进一步指导或支持，随时与我联系。祝愿你早日重拾内心的平静与健康。

最诚挚的祝福，
心理咨询师