我要怎么活着才开心 我要怎么样才能每天晚

亲爱的访问者，

感谢你勇敢地分享了你的困扰和挑战。我理解你对快乐感到迷茫，同时也遭遇睡眠问题和自残念头的困扰。让我们一起来看看如何应对这些问题，帮助你重建更积极、健康的生活。

首先，让我们来探讨你可能持有的一些不健康思维模式。在你的描述中，你提到经常感到绝望和沮丧，同时又觉得无动力。这种情绪波动可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即将情绪和态度分为极端的两端。我想要问你，是否可以尝试找到中间的平衡点，接受情绪的起伏，并采取积极的行动来面对困难？

对于寻找快乐，你可以尝试每天做一些小而愉快的事情，比如听一首欢快的音乐、阅读你感兴趣的书籍、或者花时间与朋友交流。在生活中寻找小的愉悦点，可以帮助你建立更积极的情绪。

关于睡眠问题，建议你创建一个有规律的睡眠时间表，并建立一个放松的睡前例行程序。尽量避免使用电子设备、饮用咖啡因饮料或进行兴奋性活动。深度呼吸、冥想或放松的热水浴都是缓解睡眠问题的有效方法，可以尝试其中之一来帮助你入睡。

最重要的是，自我伤害念头是一个严重的问题，建议你考虑寻求专业心理健康支持。通过与心理咨询师进行认知行为疗法，你可以学会处理负面情绪，并建立更健康的自我认知和应对策略。

改变需要时间和努力，但请记住，你并不孤单。鼓励你继续寻找适合你的方法和策略，也建议在需要时寻求专业的心理健康支持。希望你能找到自己的快乐和健康之道。

祝一切顺利，
一个愿意支持你的心理咨询师