任何一种断联，删除背后都有看不到的情绪和

亲爱的咨询者，

首先，我要感谢你分享了你内心的困惑和痛苦。你所描述的情感挣扎是一种很常见的体验，而你做出删除联系方式的决定也表明了你对自己的关心和尊重。让我们一起来看看你所描述的情况可能涉及的不健康思维模式，并探讨一些可能的解决方案。

首先，你提到了可能会成为“备胎”的担忧，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式。这种思维模式使你感到只能在他的生活中有两种选择：要么是男女朋友，要么就是陌生人。但实际上，关系是可以有很多种形式和发展方式的，不一定非得极端化。

或许你可以思考一些问题：你是否愿意保持这种模糊的友谊状态，即使可能不会发展成恋爱关系？你是否能够接受在他生活中的不同角色？这些问题可以帮助你挑战自己的思维，并重新审视这段关系。

另外，考虑到你的怀疑和痛苦，或许可以给自己一些时间来冷静思考，重新审视自己的期望和底线。在这个过程中，你也可以尝试一些行为修改建议：比如情绪日记，记录你的情感和想法；或者思维记录表，帮助你识别和挑战不健康的思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习，所以请给自己耐心和坚持。如果你觉得自己无法处理当前的情绪困扰，考虑寻找专业的心理健康支持，他们可以帮助你更好地理解和处理你的情感。

希望这些建议对你有所帮助，祝愿你能够找到自己内心的平衡和答案。

给予关怀和支持，

心理咨询师