他们说过：“你不说话，就不理你了。”完完

亲爱的你，

我很感激你与我分享了你的困扰和挑战。首先，我想说，你并不孤单，许多人都经历过类似的困扰，而你的意识和求助意味着你已经迈出了积极的一步。

从你的来信中我了解到，你感觉自己缺乏自信，难以表达自己的想法和感受，这可能导致了与他人的沟通困难。你提到身边的人对你的冷漠和疏远，这种感觉让你感到沮丧和失望。这些感受是非常真实的，但同时也可能受到一些不健康的思维模式的影响。

或许我们可以一起来看看你是否存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维，即认为自己要么是完美的，要么是无用的。我们也可以思考一下是否有过度概括的倾向，这种倾向让你将一次消极的交流体验推广到了所有的社交场合。

现在，让我们尝试挑战一下这些不健康的思维模式。你能否回顾一下自己的过往经历，找到一些例子，证明你并不总是缺乏交流能力或者被人嫌弃？这有助于建立更加全面和客观的自我认知。

此外，我建议你尝试一些具体的行为修改建议，比如主动参加社交活动，尽量表达自己的观点和感受，练习倾听他人并提出开放性的问题。也许你可以从小的挑战开始，慢慢增加自己的社交互动时间和频率。

另外，我推荐你开始记录一些社交互动的经历，包括你的感受、想法以及可能的认知扭曲。这可以帮助你更好地了解自己的思维模式，并逐渐调整到更积极、更现实的方向。

最后，如果你觉得需要更多支持或指导，也不要犹豫去寻找专业的心理健康服务，他们可以帮助你更深入地了解和处理你的困扰。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。我相信你有足够的勇气和决心克服这个困难，向着更自信、更愉快的人生迈进。祝你好运！