每个选择都有那时背后的理由，睡吧，别让自

亲爱的困扰者，

我完全理解您目前所面临的困境，感谢您与我分享这些挑战。根据您描述的情况，您似乎正经历着一种常见的认知困扰，可能是由于过度思考和对选择的担忧所致。

首先，让我们来探讨一下可能存在的认知扭曲。您提到感到犹豫和担忧是做出决策时的常态，这可能涉及到“全有或全无”的思维模式，即您认为每个选择都必须是完美的，否则就是彻底错误的。这种思维会让我们陷入困境，因为生活中很少有绝对完美的选择。

另外，您描述的对细节和后果的过度担忧，可能是“占卜式思考”——即试图通过设想所有可能的结果来做出决策，但这往往会带来更多焦虑，而不是真正的帮助。

为了帮助您应对这些挑战，我建议您尝试以下策略：

认识和挑战认知扭曲：当您感到犹豫和担忧时，尝试意识到这种“全有或全无”思维，并问问自己是否有更灵活的选择。挑战自己是否可以接受不完美的选择，而不是陷入二元思维。
设定决策限制：在做出决策时，设定一定的时间限制和决策标准，避免过度思考。可能需要练习逐渐放宽对选择的要求，接受可能会有一些不确定性。
行为实践：尝试在日常生活中做出小的决策练习，例如在餐厅选择菜单上快速做出选择。这可以帮助您逐渐调整对决策的态度和习惯。

此外，建议您尝试使用情绪日记来记录做出决策时的感受和想法，以便更好地了解并应对这些情绪。

最后，我鼓励您继续探索这些建议，并希望能为您找到更多解决方案。如果您觉得这种挑战对您的生活产生了严重影响，或者需要更多专业支持，也请考虑咨询心理健康专业人士以获取更多帮助。

祝您早日恢复自信，做出更积极、自信的选择！

温馨祝福，

心理咨询师