刚刚暴怒。因为和一个人沟通及其无效，我反

亲爱的寻求帮助者，

我非常理解您在情绪管理方面遇到的困扰，以及对自己情绪爆发和后悔的感受。首先，我想表达对您经历的困扰和痛苦的同情和理解。您的描述显示出您对自己情绪反应的深刻认识，这是解决问题的第一步。

在您描述的情况中，您可能涉及到了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维方式。这种思维模式会让我们过分强调事情的极端和对立面，导致情绪过度激烈。当与他人沟通时遇到困难，可能会触发您情绪的爆发，并导致后续的负面情绪。

针对您想找出更健康的情绪管理方式和处理后悔情绪的问题，我建议您尝试以下策略：

情绪调节技巧：尝试学习和使用情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、正念（Mindfulness）等，这将帮助您更好地控制情绪的激烈程度。
认知重构：当情绪升高时，尝试停下来，问问自己：是否用"全有或全无"的思维方式看待了事情？是否可以换个角度思考？这有助于您挑战和调整认知扭曲，避免情绪爆发。
沟通技巧：学习有效的沟通技巧，包括倾听对方、表达清晰、避免急躁等，这有助于减少沟通中的误解和冲突，从而缓解情绪的紧张。

此外，我建议您尝试情绪日记记录您每天的情绪、引发情绪的事件以及您的反应，这有助于您更好地了解自己的情绪模式，从而采取适当的措施进行调整。

最后，如果您觉得自己难以应对或需要更多支持，我鼓励您考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师能够为您提供更深入的帮助和指导，帮助您建立更健康的情绪管理方式。

改变需要时间和练习，我鼓励您保持耐心和积极性，相信您可以渐渐掌控自己的情绪。希望我的回复对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师