今天又去做了团体心理治疗，感觉放的开多了

亲爱的匿名来访者：

我理解你最近遗留的困扰和矛盾感，同时也感谢你分享这些挑战。在这封回信中，我将尝试提供一些建议，帮助你应对这些问题，并找到更好的解决方案。

首先，我想谈一下你提到的入睡困难和过度服用天麻素片的问题。过量服用药物可能对身体造成严重影响，你需要尽快联系医生或药剂师，以获得相关建议和帮助。他们可以评估你的状况，并给出适当的治疗建议，包括是否需要洗胃或其他急救措施。

关于困扰你的学习负担和背英语的问题，我建议你尝试以下的方法来应对：

1. 调整学习计划：合理分配学习时间，确保在充足的休息和放松后进行学习，避免过度劳累。

2. 寻求帮助：如果学习负担过重，不要犹豫向老师或同学寻求帮助，也可以考虑雇佣家教或参加辅导课程。

3. 自我放松：尝试一些自我放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解压力和焦虑。

4. 建立支持系统：和家人、朋友或心理咨询师沟通，分享你的感受和困惑，寻求理解和支持。

此外，我鼓励你探索一些认知行为疗法的练习，比如情绪日记、思维记录表等，帮助你认识并挑战可能存在的不健康思维模式。这些练习可以帮助你更好地理解自己的情绪和行为，并逐步改变不健康的思维模式。

最后，尽管这些建议可能需要时间和练习，但请记住，改变是一个渐进的过程。保持耐心和积极的心态，如果你觉得问题无法自行解决，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更全面的帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，让我们一起努力走出困境，重拾内心的平静和力量。

祝你一切顺利。