太在意别人的看法。怎么样才能让自己不在意

亲爱的访客，

首先，我要感谢您分享了您的感受和困扰。过分在意他人的看法在现代社会中是一个很常见的问题，但我很高兴看到您愿意尝试寻求帮助并改变这种情况。

从您的来信中可以看出，您对于别人的评价非常敏感，这可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维。在这种思维模式下，您可能过度强调他人的负面评价，而忽视了积极的评价或者自我肯定的声音。这种思维模式会加剧您的焦虑和自我怀疑，影响您的情绪状态和生活。

为了克服这种情况，我想给您一些建议：

首先，挑战不健康的思维模式。每当您感到受伤或焦虑时，请问自己这样的问题：这个评价是否客观？对我来说有重要吗？我是否过分夸大了它的影响？这样做可以帮助您客观地看待他人的评价，并减少过度在意的情绪。

其次，建议您尝试改变自己的反应。当遇到负面评价时，可以想象自己在对待朋友时会如何，给自己同样的温柔和理解。同时，也可以尝试寻找积极的自我肯定，关注自己的优点和价值，而不是完全依赖他人的评价来衡量自己。

最后，推荐您尝试情绪日记或思维记录表这样的CBT练习。通过记录不健康的思维模式和情绪反应，逐渐识别并改变这些模式，从而提高对自己和他人评价的抵抗力。

请记住，这个过程需要时间和练习，并且您可能会在此过程中遇到挑战。我鼓励您保持耐心和积极性，继续探索新的思维和行为模式。如果您感到需要更多支持或者情绪管理方面的指导，也欢迎您考虑寻求专业心理健康服务。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步指导，请随时与我联系。祝您早日摆脱这种困扰，过上更加积极的生活！

温馨祝愿，
心理咨询师