最近是越来越不能控制自己的脾气了，我知道

亲爱的困扰者：

首先，我要感谢您勇敢地分享您目前正在经历的困扰和挑战，这表明您已经迈出了寻求帮助的重要一步。我非常理解您在工作和生活中所面临的压力和困难，以及随之而来的情绪波动、疲劳感和双相情感障碍带来的额外挑战。

从您的来信中可以看出，您在处理负面情绪和情绪爆发时感到困惑和无力，这可能反映了一些不健康的思维和行为模式。让我们一起来探讨一些可能存在的认知扭曲，并尝试找到一些解决方案来帮助您改善当前的情况。

首先，您提到自己在工作和日常生活中很容易变得愤怒和沮丧，而且事后又会自责，这可能是"全有或全无"思维的体现，即认为事情只有好与坏、对与错的两极化看法。我鼓励您反思一下，是否有一些灰色地带或不确定因素在这些情况中被忽略了，如何可以更客观地看待事情并给自己一些善意的解释。

其次，您描述了情绪爆发不仅局限在工作场所，也持续影响到您的家庭和朋友关系，这可能受到"过度概括"的影响，即通过一个负面的事件或情绪来影响对其他情境的看法。您可以尝试逐步地意识到哪些情绪是源自具体事件，哪些是受前一时刻情绪的影响，从而更好地控制自己的情绪反应。

针对您提到的疲劳感和消极情绪，我建议您优先调整作息时间，保证充足的睡眠和饮食，适当增加运动和放松的活动来缓解身心压力。同时，您可以尝试一些放松技巧和情绪管理方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助您更好地平复情绪和恢复精力。

至于双相情感障碍的问题，我理解您曾尝试过求医但没有坚持下来。面对这种情况，我建议您重新考虑是否寻求专业帮助可能会对改善自己的心理健康状况有所帮助。专业的心理医生或治疗师可以为您提供更系统的诊断和治疗方案，帮助您更好地应对双相情感障碍的挑战。

最后，我鼓励您保持对自身情绪和行为的觉察，尝试运用以上提到的建议和策略来改善您现在的困境。请记住，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己，慢慢来，逐步前行便是成功。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时向专业的心理健康服务寻求帮助，他们会为您提供更专业的支持和指导。

希望我的回复能对您有所帮助，如果您有任何要求或需要进一步讨论的话题，请随时告诉我。祝您早日走出困境，重新获得生活的平衡和幸福。

诚挚的问候，

心理咨询师