我真的很想主动的和别人聊天说话，但是每次

亲爱的困惑的访客，

非常感谢您分享您的难题和感受，我完全理解您当前所经历的痛苦和挣扎。社交焦虑可能会对生活造成重大影响，但我很高兴看到您愿意主动寻求帮助和策略来应对这个问题。

从您描述的情况中，我能感受到您可能存在一些不健康的思维模式，例如过度关注他人的评价、对自己能力的否定以及过度强调可能的负面后果。这些思维模式可能加剧了您的焦虑和自卑感。

为了帮助您摆脱这种困境，我建议您尝试以下几点：

挑战不健康的思维：当您感到自卑和焦虑时，尝试问问自己：是否有证据支持我这种负面的想法？是否可能发生的最糟糕情况有多糟糕？通过这种方式，您可以开始挑战和调整这些不健康的思维模式。
逐步暴露自己：逐渐面对您的恐惧，可以帮助您慢慢增加自信和舒适感。尝试从一些小的社交互动开始，逐渐向更具挑战性的互动迈进。
学习社交技巧：探索一些社交技巧和沟通技巧，可以帮助您更自信地与他人交流。例如，学习如何主动开启对话、保持眼神接触和积极倾听等技巧。
寻找支持和帮助：如果您发现自己很难应对社交焦虑，或者尝试了上述方法后仍感到困惑，那么寻求专业的心理健康支持可能会对您有所帮助。专业的心理咨询师可以与您一起探索更深层次的问题，并为您提供更个性化的建议和支持。

最重要的是，请记住，改变需要时间和努力，不要对自己过于苛刻。继续勇敢地探索并尝试新的方式来应对社交焦虑，同时也不要忘记欣赏自己的努力和进步。

我还建议您尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和思维，这可以帮助您更清晰地了解自己的感受和想法，并逐步调整不健康的模式。

如果您需要进一步的资源或支持，请随时与我联系。祝您早日摆脱困扰，拥有更健康和积极的社交经验。

真诚地，

心理健康支持者