心，烦烦，哼，

亲爱的匿名来访者，

首先，我感谢您对我信任，愿意分享您的困扰和烦恼。我能理解您目前所经历的痛苦和困境，以及这些负面体验对您生活的负面影响。在您的来信中，我注意到了几个可能反映不健康思维模式的方面，让我们一起来探讨一下并提供一些帮助的建议。

首先，您可能受到了“全有或全无”思维的困扰，这种思维模式让我们倾向于用极端的方式看待事物，而忽略了中间的灰色地带。这种思维可能让您觉得过去的伤痛和不信任将永远占据您的生活，而忽略了可能存在改善和好转的机会。

为了挑战这种思维模式，我建议您尝试每天用一段时间来反思一下自己的看法和信念。询问自己，是否有证据表明所有的人都会背叛您？是否可以保留一点点对他人的信任，而不是完全封闭自己的心灵？这些问题可以帮助您开始打破这种消极思维的循环。

此外，关于集中注意力和兴趣丧失的问题，您已经采取了一些积极的尝试，比如运动和社交，这是很好的做法。但有时候，我们可能需要更具体的方法来重新建立这种积极性。您可以尝试制定一个简单的日程表，为自己设定小目标，逐步恢复对工作和学习的兴趣和热情。

最后，我想建议您寻求专业的心理健康支持。一位心理专家可以给予您更具体的建议和指导，帮助您更全面地应对过去的创伤和当前的困境。同时，您也可以考虑参加一些CBT的自助课程或工作坊，以更深入地了解和应用认知行为疗法的原则。

改变是一个需要时间和努力的过程，但我相信只要您愿意尝试并坚持下去，您一定能够逐渐摆脱内心的困扰，重新找到快乐和平静的生活。请记住，您并不孤单，我们都可以共同努力向前迈进。

祝您一切顺利，希望您能找到解脱和幸福。

诚挚的心理咨询师