我自己想的太多，心里苦

亲爱的来访者：

首先，我想感谢您对自己感受的诚实表达，并向我寻求帮助和指导。您描述的过度思考、自我怀疑和担忧，对于许多人来说都是非常具有挑战性的困扰。我很高兴看到您愿意寻求支持，这是迈向更健康思维和生活方式的重要第一步。

根据您描述的情况，我能理解到您感受到的负担和困扰。您提到了在过去的亲密关系、工作中的问题以及与他人的交流中过度思考和担忧。这可能反映了一种认知扭曲，即过度概括和全有或全无的思维。这种思维方式往往让我们只看到事情的负面，而忽视其中的积极或中立部分。这可能导致焦虑感和疲惫，影响我们的情绪和行为。

在您描述的决策过程中的困惑中，您展现了对自己要求极高的倾向。您不断地为自己设定高标准，追求完美与避免错误。我想问问您是否可能处于负面过滤的情绪陷阱中，即只关注错误和失败，而忽视成功和积极的方面呢？

针对您的挑战，我想分享一些建议和策略供您考虑。首先，尝试意识到并标示您的不健康思维模式。当您意识到自己在过度思考时，尝试停下来，问问自己：“这种思考对我有益吗？它是基于事实还是恐惧？”。这有助于打破负性思维循环。

其次，尝试在每天结尾记录下一些您过于思考的情况。写下您的担忧、负面想法以及希望改变的实际情况。这有助于您意识到哪些思维是有害的，并促使您挑战这些扭曲。

最后，我建议您尝试练习冥想、深呼吸或身体放松的方法。这些技术可以帮助您平静思绪，减轻焦虑和压力感。定期运动和保持规律的作息时间也对心理健康有益。

请记住，改变思维模式和习惯需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果您觉得需要更多帮助，我鼓励您寻找专业的心理健康服务进行进一步的咨询和支持。您对自己的健康和幸福负责，找到合适的支持是非常重要的。

希望这些建议对您有所帮助。请随时与我联系，如果您需要进一步的讨论或支持。祝您早日摆脱困扰，找到更好的方式来管理自己的思维和情绪。

温馨致意，

心理咨询师