我今年15周岁，生气的时候想打人，会自残

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你对自己情绪和行为上的困扰敞开心扉，并寻求帮助和建议。你的勇气和愿意改善自己的做法令人钦佩。

经过阅读你的来信，我能感受到你正面临着一些情绪上的挑战，特别是在处理愤怒和情绪波动时出现了一些困难。你提到体验到想要打人的冲动和自残行为，这说明了情绪的强烈程度和对自己的负面影响。这些情绪和行为可能反映了一些不健康的思维模式或认知扭曲，值得我们一起探讨。

首先，让我们来探讨一下可能存在的观念是否具有偏见。在强烈的愤怒和自伤行为时，你可能是处于“全有或全无”的思维中，难以看到中间的灰色地带。另外，在自我割伤时，可能存在一种负面过滤的想法，只关注不好的一面，而忽视了更积极的方面。

为了挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试问自己一些问题，比如：

此外，我建议你寻找一些有效的情绪管理技巧，比如深呼吸、冥想或运动。在冲动出现时，尝试先停下来，深呼吸几次，让自己冷静下来，再思考下一步怎么做。同时，建议你寻求专业心理健康支持，以便更好地了解自己的情绪和行为，学习更有效地应对困境。

最后，我推荐你探索一些自我帮助资源，比如情绪日记、思维记录表等，帮助你更好地认识自己的情绪和思维模式。同时，也请记住，改变是一个逐步的过程，需要时间和练习。保持耐心和积极性，坚持探索新的思维和行为模式，你会慢慢看到改变带来的积极影响。

如果你感到状况过于棘手，或者需要更多的支持和引导，我建议你考虑寻找专业的心理健康服务，他们会根据你的具体情况提供更个性化的帮助和支持。

希望我的回复对你有帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，随时都可以再联系我。

祝你早日走出困境，拥有稳定和健康的情绪状态。

诚挚的心理咨询师