我做不到，我真的做不到，我想努力去学习，

亲爱的来访者，

我很感谢你向我分享你在学习上所遇到的困难和情绪上的挑战。首先，我想告诉你，你并不孤单，这种感受是很多人都会经历的。让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式，并探讨一些应对策略。

首先，我觉察到可能存在着一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式。这种思维模式让你认为要么成功要么失败，而忽略了中间的过程和努力。事实上，学习是一个持续的过程，每个人都会有自己的学习速度和理解方式。挑战这种思维模式的一个问题是：你能否找出自己在学习中的进步和成就，即使它们可能看起来微小？

其次，负面过滤也可能影响了你对学习的看法。负面过滤是指只专注于事情的负面方面，而忽视了积极的方面。在你的情况下，你可能过度集中在困难和失败上，而没有注意到你已经掌握的知识和技能。你能否列举一些你已经取得的学习上的成功和进步呢？

针对以上思考，我建议你尝试以下的行为修改建议和练习：

1. 积极回顾：每天结束学习时，回顾一下这一天学到的新知识或解决的问题，积极肯定自己的努力。
2. 设定小目标：将长期目标分解成小的可实现目标，每完成一个小目标都给自己一点肯定和奖励。
3. 寻求帮助：不要害怕向老师、同学或家人寻求帮助，有时候新的角度和解释可能让你豁然开朗。

另外，我建议探索一些有关认知行为疗法（CBT）的自我帮助资源，例如《社交焦虑自助手册》或网上的CBT课程。这些资源可能会帮助你更好地理解自己的思维模式，并提供具体的挑战和改变方法。

最后，如果你觉得学习困难和情绪挑战无法自行解决，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理治疗师可以为你提供更个性化的帮助和指导。

请记住，改变思维和行为需要时间和练习，不要放弃自己。继续努力，寻找适合自己的方法，相信你能够克服困难，取得好成绩。祝你一切顺利！

虔诚的心理咨询师