很难控制自己的情绪，有时候甚至不知道自己

亲爱的匿名来访者，

我真的很感谢你愿意分享你内心深处的困扰和痛苦。从你的来信中，我能感受到你正在经历着一段非常困难的时期，而且这些负面情绪已经持续了相当长的一段时间。我想告诉你，你绝不是一个人，许多人经历过类似的困扰。

在你描述的情况中，存在一些可能反映的不健康思维模式。比如，你提到感到丧失兴趣、自我负面评价、自我牺牲、以及对自我非常苛刻。这些都是常见的负面思维模式，会影响我们的情绪和行为。

首先，我想问你，是否你可能陷入了“全有或全无”的思维模式？这种思维方式会让我们只看到事情的两个极端，而忽略中间的事实。另外，你提到感到丧失兴趣和乐趣，这可能是“负面过滤”思维的表现，即只关注负面的方面，而忽略积极的事物。

为了开始改变这些不健康的思维模式，我建议你可以尝试以下练习：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪、触发情绪的事件以及与之相关的想法。
2. 思维记录表：记录你负面的想法，并尝试找到更现实和积极的替代想法。
3. 自我关怀练习：每天留出时间来做一些让自己感到快乐和放松的事情，无论是听音乐、散步、阅读或其他活动。

此外，如果你感到情绪无法控制，或者出现自残的想法，我强烈鼓励你尽快寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助你更全面地理解和处理你的情绪困扰。

请记住，改变需要时间和努力，但你所做的每一步都是向好的方向迈进。不要放弃寻找幸福和平衡的努力，也不要独自承受这种痛苦。寻求帮助是勇敢的行为，你值得得到更好的支持和关注。

如果需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。希望你能找到内心的平静和幸福。

谨此，祝你一切安好。