怕疫情，不愿意出门，见人，怎么办？我是不

亲爱的杰克，

我理解你最近的困惑和恐惧，尤其是在全球疫情的影响下。感受到恐惧并避免外出与人接触，在这个时期是非常常见的反应。你写信表达自己的问题是非常勇敢和明智的，这是寻求帮助的第一步。

在你的描述中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。比如，全面避免外出可能属于"全有或全无"思维，认为要么完全安全，要么极度危险。这种思维模式会放大恐惧和焦虑情绪。你也提到了担心感染病毒，这可能是一种过度概括的思维，即把一种具体的担忧扩大到所有情境中。这些是我们可以一起探讨和挑战的不健康思维。

为了帮助你应对这种困扰，我建议你尝试逐步面对恐惧。可以从一些简单的活动开始，比如在安静的时段出门散步或与朋友视频交流，逐渐适应外出和社交的情境。此外，通过保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食和运动，可以帮助你更好地管理焦虑情绪。

另外，我推荐你尝试使用一些自我帮助资源和工具，比如深呼吸练习、冥想或放松技巧，来缓解焦虑和恐惧。你也可以尝试记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。

关于经济压力的问题，你可以尝试寻找一些免费或廉价的心理健康资源，比如在线心理咨询服务或相关的手机应用程序。同时，学校可能也提供一些学生心理健康支持服务，你可以咨询一下学校的辅导中心或健康服务部门。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和积极性。如果你觉得自己的困扰严重，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。心理健康专业人士可以帮助你更深入地处理这些问题，并提供更具体的建议和支持。

希望这些建议对你有所帮助。记住，你并不孤单，有许多资源和支持可以帮助你度过困难时期。希望你能够勇敢面对恐惧，逐渐重拾自信和乐观的生活态度。

祝你一切顺利，保持健康和坚强！

温馨致意，

心理咨询师