我太敏感了怎么办

亲爱的匿名，

非常感谢你信任我并分享了你的感受和困扰。首先，我想说我理解你对于情绪敏感和社交关系困扰引起的焦虑。你所描述的情况表明你对被拒绝和被人看不起有着特别敏感的恐惧，这可能是一种认知扭曲，我们在CBT中称之为“心理过滤”。这种扭曲可能导致你过度关注负面情绪和忽略了积极的方面，进而影响了你对社交关系的看法。

在面对这种情况时，我建议你尝试挑战这种不健康的思维模式。你可以问问自己，有没有确凿的证据表明别人看不起你或刻意排斥你？这种想法是否夸大了现实情况？同时，尝试回想一下之前的社交经历中，是否真的有很多人对你有负面评价或排斥？这可以帮助你更客观地看待当前的情况。

另外，我建议你尝试联系社交关系并寻求支持。通过主动和朋友交流以及分享你的感受，可以帮助你建立更紧密的联系，并淡化对被拒绝的恐惧。同时，你也可以尝试参加一些社交活动，逐渐增加自己的社交圈子，让自己慢慢适应和克服焦虑感。

为了帮助你更好地改变这种不健康的思维和行为模式，你可以尝试进行情绪日记，记录下引起焦虑和自责的具体情况和想法。这可以帮助你更好地理解自己的情绪和思维模式，并在分析后找到更积极的应对方式。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，但也要记住改变需要时间和练习。如果你觉得困扰依然存在或情况变得更复杂，建议寻求专业的心理健康支持，他们会帮助你更深入地了解和应对这些问题。

希望我的建议对你有所帮助，祝你能够获得更多的自信和积极的社交体验。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

温暖的祝愿，

心理咨询师