和妈妈说话总是忍不住吵架，要不就是不愿意

尊敬的匿名用户，

我能理解您目前面临的困扰，以及您想改变与家人相处方式的愿望。首先，我要表达对您能意识到这个问题，并寻求帮助的勇气表示认可。这是迈出重要一步，向更健康的家庭关系迈进。

从您的来信中，我注意到一些可能存在的不健康思维模式，比如可能的全有或全无思维，过度自我意识，以及不耐烦情绪的控制问题。这些思维和行为模式可以影响我们与家人之间的互动，但通过认知行为疗法（CBT）的方法，您可以学会挑战并改变这些模式。

首先，我建议您尝试以下方法来改善与家人的关系：

1. 意识观察：开始观察自己在与家人交流时的情绪和反应。记录下在争吵或失去耐心时您的想法和感受。

2. 挑战不健康思维：每次发生争执或失去耐心时，问问自己这样想是否客观和合理，是否可以换个角度看待问题。

3. 倾听和尊重：努力倾听家人的需求和意见，尊重他们的感受，尝试以包容和理解的态度来回应。

4. 沟通技巧：学习有效的沟通技巧，如倾听他人、表达自己的需求、使用肯定性语言等，以促进更健康的互动。

此外，您可以尝试使用一些自我帮助练习，比如情绪日记记录您的情绪变化、冥想或深呼吸练习来平复情绪，以及积极的自我肯定练习来增强自尊。

最后，如果您觉得自己需要更深入的支持和指导，我建议您寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以与您一起深入探讨您的问题，提供更具体的建议和支持。

改变需要时间和练习，但只要您保持努力和积极性，您一定能够改善自己的家庭关系。祝您早日找到与家人和睦相处的方法，并建立更加健康的关系。

祝您一切顺利！