我为什么每次都不是自信呢，每次都是自卑的

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任并分享你的困扰。你描述的感受和经历很多人都会有过类似的体会，而且这种自卑感对个人的生活和发展确实会造成一定的影响。让我们一起来看看可能导致这种感受的一些不健康思维模式，并尝试找到一些方法来应对这些挑战。

首先，在你描述的情况中，可能存在一种认知扭曲，称为“比较心理”：你在与他人比较时总是感到自己不如别人出色，这会导致对自己的能力和价值产生否定性的看法。这种过度的比较可能会让你忽略了自己的优点和长处，只看到了他人的优势。你可以尝试问问自己：这种比较真的客观吗？有没有可能过度夸大了别人的能力，而贬低了自己的？

其次，你提到了一种常见的认知扭曲叫做“全有或全无”思维，即将自己的能力和价值看作是极端的两极，而忽略了中间的丰富多样。这种思维容易让人感到失去平衡和自信。你可以尝试挑战这种思维方式，寻找中间地带的平衡点，认识到自己的能力和价值是多维度的。

针对你的困扰，我建议你尝试每天记录一些积极的经历和自身优点，试着培养正面的自我认知。另外，深呼吸、放松练习和冥想也是减轻焦虑和提升自信的有效方式。如果可能的话，寻找一个心理健康专业人士进行进一步的面对面咨询可能会更有帮助，因为他们可以帮助你更深入地了解自己的思维模式，找到适合你的个性化解决方案。

最重要的是，改变认知和行为模式是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。希望你能继续努力，寻求积极的变化，并记得在这个过程中，接受自己、珍惜自己是非常重要的。祝你早日找回自信，过上充实美好的生活。

如果你需要更多指导或支持，请随时向我寻求帮助。

祝一切顺利！

心理咨询师